serek wiejski po treningu

[...] mieszanki warzyw) + kasza gryczana/ryz brąz Kolacja Najczęsciej tuńczyk z puszki z waflami ryzowymi, sałatka z jajkiem i łososiem Przekąski W racy jest to głównie serek wiejski, przegryzany z waflami ryżowymi, owoc typu banan, jabłko. Z nabiału jem tylko serki wiejskie oraz kefiry/maślanki np w plackach z jablkami, mleko pijam bez [...]

[...] diety na redukcji. Wykluczyłem ze swojego jadłospisu słodycze, słodkie napoje, pieczywo oraz pokarmy obfite w tłuszcze. Mój jadłospis przykładowo wygląda tak: śniadanie: serek wiejski, kilka plastrów chudej szynki z indyka, pomidor posiłek #2- makaron żytni z piersią z kurczaka i warzywami. kefir posiłek #3- ryż z mięsem oraz warzywami [...]

[...] (119 g) pieczarki (179 g) oliwa z oliwek (6 g) cebula (60 g) czosnek (6 g) jogurt naturalny (119 g) Łącznie: 681 kcal Posiłek 5 grahamka (84 g) serek wiejski (239 g) pomidor (179 g) Łącznie: 484 kcal Posiłek przed snem twaróg chudy (239 g) oliwa z oliwek (12 g) Łącznie: 340 kcal Dzień 3 Posiłek 1 [...]

Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]

[...] kurczaka / indyka (jakies tam warzywa aby nie zakwasic organizmu) Obiad I 50 gram ryzu (czasem makaron 50 gram) lyk oliwy z olivek 150 gram piersi kurczaka / indyka (czasem serek wiejski 200 gram) (jakies tam warzywa aby nie zakwasic organizmu) Obiad II 50 gram ryzu (czasem makaron albo kasza 50 gram) 150 gram piersi kurczaka / indyka (czasem [...]

Witam Was serdecznie! Forum czytam już od jakiegoś czasu, teraz przyszła pora na aktywność także w pisaniu. Otóż z przyczyn zdrowotnych sporo przytyłam - z 63,5 do 78 w 9 miesięcy (nie, to nie ciąża :) ). Zdrowie wróciło do normy, o wagę musiałam zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus [...]

[...] Woda 2-3 L/dzień Pytania: W dni aerobowe osunąłem węglowodany (ryż) około treningowe,czy to dobrze?Biorąc pod uwagę nacisk na spalanie tłuszczu. Jak również wyrzuciłem serek przed snem,czy możne jednak jeść go codziennie w ramach wolniejszego katabolizmu by chronić mięśnie. Białko,Tłuszcze,Węglowodany –za dużo czy za mało? Czy zrezygnować z [...]

[...] sposób odżywania 1 sniadanie 100g serka waniliowego i 100g 2 obiad pól torebki ryzu piers z kurczaka surowka 3 jajka-ryba 4 kanapki w pracy z czarnym pieczywem 5 serek wiejski 30min przed snem 1 tydzien praca 14:22 sniadanie 8:30 10:00 trening 12:00 obiad 14:00 jaja-ryba 18:00 kanapki 23:00 serek wiejski 2 tydzien praca 22:00-6:00 [...]

[...] surówka, 1-2 łyzki oleju z pestek winogron Od razu po treningu 3 wafle ryzowe Potreningowy: worek ryzu paraboiled, kolo 150-200g filetu z kurczaka, 5 bialek jaj Na noc: serek wiejski Niedobory uzupełniam białkiem CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak: głownie białko i witaminy CZY STOSUJESZ [...]

[...] płatków owsianych na mleku 0,5% albo na wodzie + 5 jajek (1 całe, 4 same białka) Posiłek II 2-3 kromki chleba razowego żytniego + 3-4 plasterki filetu pieczonego z indyka + serek wiejski 3% (150-170g netto po odsączeniu ze śmietanki) + mała łyżeczka musztardy ok. 10g Posiłek III 50g ryżu brązowego + 140-150g kurczaka, indyka, ryby (łosoś, dorsz, [...]

Witam! Prosiłbym o możliwie jak najwięcej rad i pomysłów. Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... [...]

[...] z indyka, herbata zielona lub inna bez cukru opcja C: omlet 3 jajka z mixem warzyw na patelnie + herbata 2: przekaska - jablko lub grejfrut 3: drugie sniadanie opcja A) serek wiejski z tunczykiem opcja B) pieczywo pelnoziarniste serek bialy z plastrem pieczonego w piekarniku indyka opcja C) wafle ryzowe z bialym serem i mala lyzeczka dzemu [...]

[...] płatków owsianych na mleku 0,5% albo na wodzie + 5 jajek (1 całe, 4 same białka) Posiłek II 2-3 kromki chleba razowego żytniego + 3-4 plasterki filetu pieczonego z indyka + serek wiejski 3% (150-170g netto po odsączeniu ze śmietanki) + mała łyżeczka musztardy ok. 10g Posiłek III 50g ryżu brązowego + 140-150g kurczaka, indyka, ryby (łosoś, dorsz, [...]

[...] do zalewania.Wiec aeroby beda wskazane. 186cm/84kg wiek 17 staz kolo 2 lat Cel: sucha masa miesniowa Poniedzialek: DT (lekko podladowanie kcal) 1 posilek Platki owsiane serek wiejski garsc orzechow wloskich 2 posilek 40min po sniadaniu- odzywka bialkowa 30g. 3 posilek 100g chleba razowego,szynka z indyka,salata,pomidor,serek wiejski Trening [...]

[...] VII posiłek (20:30-21:30, czyli zaraz po treningu) Koktajl z: -2 bananów -1 jajka całego -2 białek z jajka -400 ml mleka VIII posiłek (22:30-23:00, czyli zaraz przed snem) -serek wiejski 6%(200g) DZIEŃ NIETRENINGOWY I posiłek(9:00) -jajecznica z 3 jaj -tran -herbata z 2 łyżeczkami cukru II posiłek(11:30) -kurczak/indyk(150g) -ryż brązowy(75g) [...]

[...] tygodnia bez treningow (swieta wielkanocne %%% caly tydzien) Dieta: I posilek - 4 jaja kurze całe - 2 kromki chleb razowy graham II posilek - 30g białko zero carb - +/- serek wiejski III posilek - 250g piers z kurczaka - 2 kromki chleb razowy graham - 2 ogorki IV posilek - 30g białko zero carb - tunczyk w oleju / serek wiejski / sledzik V [...]

[...] brązowy 100g wołowina 150g B:32g W:77g T:13g 550 kcal lub ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g B:21g W:77g T:3g 421 kcal V posiłek: 20.00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g serek wiejski 200g B:25g W:87g T:11g 557 kcal lub ryż biały 100g tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 15ml B:25g W:79g T:17g 591 kcal VI posiłek: 22.00 jaja kurze 240g [...]

[...] zjadac przed treningami w godzinach 17:00 a 20:30 bo po treningach carbo bezposrednio i po pol godzinie jakies bialko ( piers, ok 120 gr lub , tunczyk puszka lub makrela 120 gr moze serek wiejski czasami) z ryzem ok 40 gr i warzywami) Jakies sugestie byly by milo widziane bo jestem totalnym nowicjuszem w tych sprawach. Dziekuje Pozdrawiam Slawek

[...] Nie niskim, nie wysokim, tylko srednim. 30 gram bialka." - carbo olimpa i wpc ostrowi, później kurczak i ryz basmati przed snem 250g twarogu chudego albo 2jajka i serek wiejski +oliwa Dni bez treningu - bez wegli Narazie nie stosuje ladowan SUPLE: CREATINE ANIMAL(rano5g przd treningiem 2g, po 5g),WPC OSTROWIA, CARBO OLIMP, VENOM(1tab [...]

[...] płatki jaglane, nasiona chia, banan 16:00-18:00 trening (przed treningiem bcaa, po treningu od razu banan) 18:00 obiad - ryż jaśminowy, sos warzywny, pierś z kurczaka 21:00 serek wiejski, dżem Trening w styczniu 2016 oparłem o split, raczej na spróbowanie, ale nie podobał mi się, czułem, że bardzo mnie obciążał, jeżeli wypadały jakieś [...]